Yoga là gì? Yoga có những loại hình tập nào? Lợi ích của tập Yoga với sức khỏe như thế nào? Cần lưu ý những gì khi tập Yoga để đạt hiệu quả cao nhất và hạn chế được những rủi ro không mong muốn trong quá trình tập? Hãy cùng sổ tay sống khỏe giải đáp hết các thắc mắc này trong bài viết hôm nay nhé!Yoga là gì? Lợi ích của tập Yoga với sức khỏe con người

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp rèn luyện cơ thể bắt nguồn từ Ấn Độ vào khoảng hơn 5000 năm trước. Tập yoga rất có ích trong việc nâng cao thể chất, tinh thần, tình cảm và cả yếu tố tâm linh của người tập. Ngày nay Yoga đang ngày càng trở nên phổ biến và trở thành sự lựa chọn thú vị cho mọi người.

Cái tên “yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”, hoặc “đính kèm”. Những bài tập Yoga luôn yêu cầu người tập phải giữ cho cơ thể được nhất quán là một: tâm trí, nhịp thở, động tác. Để làm được như vậy, bạn phải có sự hướng dẫn tập luyện một cách khoa học và kiên trì. Đó cũng là cách giúp bạn rèn luyện bản thân và bình ổn tâm trí.

Thậm chí nhiều người còn tin rằng Yoga đã giúp họ thay đổi thế giới quan, giải tỏa stress, căng thẳng và một số bệnh lý khác.

Tham gia thách thức giới hạn của tuổi tác với nhau thai cừu costa

Các loại hình yoga phổ biến

Cho đến hiện tại, có rất nhiều loại hình yoga đã ra đời như: Ashtanga, Iyengar, Sivananda…. Một số loại hình có phong cách mạnh mẽ và linh hoạt, một số lại yêu cầu sự kiên trì với những động tác chậm và những tư thế tĩnh… Những phong cách Yoga khác nhau phù hợp với những đối tượng tập khác nhau: các bài tập yoga cho người mới học và chuyên nghiệp… Tuy nhiên tất cả đều hướng tới cải thiện sức khỏe và giải tỏa stress cho người tập.

Hatha Yoga

Hatha Yoga là loại hình Yoga phổ biến nhất hiện nay. Loại hình Yoga này là sự kết hợp của phương pháp thở và tư thế (asana). Bạn có thể thực hiện các động tác Hatha Yoga mọi lúc mọi nơi, kể cả khi đứng, khi ngồi hay khi nằm, thậm chí khi đang làm việc trong văn phòng hoặc ở tư thế “trồng cây chuối”. Bạn cần phải tập trung suy nghĩ và kiểm soát hơi thở để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Ashtanga Yoga

Với loại hình Yoga này, bạn vẫn phải kiểm soát tốt hơi thở, kết hợp với thực hiện hàng loạt các tư thế (asana) khác nhau. Tu phương pháp tập luyện đòi hỏi khá nhiều kỹ thuật nhưng nó sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái và linh hoạt.

Iyengar Yoga

Là một loại hình Yoga với các động tác khá chậm và chi tiết, Iyengar Yoga là một sự lựa chọn khá tốt cho những người mới nhập môn Yoga. Hãy chú ý vào việc thở và điều chỉnh các tư thế thật chính xác trong quá trình tập.

Đề xuấtYoga trị liệu cột sống – Tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga được thiết kế bởi Swami Vishnu-devananda. Loại hình Yoga này dựa trên 5 nguyên tắc cơ bản: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền. Sự kết hợp của 5 yếu tố trên sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ luôn ở trạng thái sức khỏe thể chất và tinh thần tích cực nhất.

Bikram Yoga

Bikram Yoga hay còn được gọi là bộ môn “Yoga nóng”. Bởi vì khi tập, bạn sẽ phải ngồi liên tục trong một phòng rất nóng, nhiệt độ phòng lên đến 40°C. Loại hình này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng sức chịu đựng của cơ thể rất tốt, tuy nhiên bạn cần phải cân nhắc tình trạng sức khỏe và bệnh sử như huyết áp cao, tiểu đường… trước khi tập. Nếu có thể hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và cần có thầy hướng dẫn tập nhé!

Kundalini Yoga

Kundalini là loại hình Yoga thiên về tập luyện tinh thần. Người tập chủ yếu tập trung vào thiền, tụng kinh và điều hòa hơi thở. Loại hình yoga này có nhiều điểm tương đồng với các trường phái thiền ở Trung Quốc. Khi tập trung bạn sẽ có thể sử dụng hơi thở, điều hòa các “dòng khí” trong cơ thể để giải phóng ra năng lượng theo ý bạn.

Đề xuấtTập thiền đúng cách – tăng 200% lợi ích của ngồi thiền

Power Yoga

Là loại hình Yoga khó nhất trong tất cả các loại hình ở trên. Power Yoga là sự kết hợp giữa Yoga và thể dục nhịp điệu. Bạn sẽ phải phối hợp một loạt các động tác nhanh phối hợp nhịp nhành với từng hơi thở. Power Yoga đòi hỏi rất nhiều năng lượng khi tập, tuy nhiêu nó không chỉ giúp bạn giải tỏa stress mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức mạnh cơ bắp, rèn luyện cơ thể linh hoạt và còn giảm cân giữ dáng rất tốt.

Yoga là gì? Lợi ích của tập Yoga với sức khỏe con người

Lợi ích của tập Yoga với sức khỏe

Yoga ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại và được nhiều người theo tập với các mục đích khác nhau. Hiện nay, vẫn còn rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của Yoga lên cơ thể.

Tuy nhiên nhìn về mặt thực nghiệm thì có thể thấy được Yoga có rất  nhiều ý nghĩa đối với sức khỏe.Mỗi loại hình Yoga, mỗi phương pháp tập luyện và cường độ khác nhau sẽ có sức ảnh hưởng khác nhau. Nhìn chung có thể tổng hợp lại những lợi ích của Yoga với sức khỏe rõ rệt nhất:

  • Giúp tinh thần minh mẫn, giải tỏa căng thẳng, stress, tạo tinh thần lạc quan để học tập và làm việc hiệu quả
  • Kiểm soát và điều hòa hơi thở, cảm xúc, giúp hỗ trợ điều trị các bệnh về hô hấp, huyết áp, tim mạch…
  • Thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi, giảm đau rất tốt, hỗ trợ điều trị các bệnh lý xương khớp, bệnh viêm, thoái hóa…
  • Cải thiện giấc ngủ, chữa mất ngủ không cần thuốc, làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm.
  • Cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể hưng phấn, cơ bắp dẻo dai, linh hoạt…

Tập Yoga yêu cầu phải kiên trì và khoa học (nên có người hướng dẫn). Việc lựa chọn bài tập cũng rất quan trọng. Nếu mới bắt đầu bạn nên chọn các bài tập yoga cho người mới học trước, sau đó mới nâng cao dần mức độ.

Bạn có biết sữa nghệ là một sản phẩm rất tốt cho sức khỏe và cải thiện làn da, đặc biệt ở những người ăn kiêng hoặc theo đuổi Yoga. Xem thêm trong bài tác dụng của sữa nghệ

Qua bài viết bạn đã hiểu được Yoga là gìtác dụng của Yoga với sức khỏe như thế nào rồi phải không? Sổ tay sống khỏe sẽ tiếp tục chia sẻ với bạn ở những series bài viết tiếp theo. Chúc bạn luôn hạnh phúc và thành công!

Yoga là gì? Lợi ích của tập Yoga với sức khỏe con người
5 (100%) 3 đánh giá

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here