Top 5 whey tăng cơ giảm mỡ tốt nhất hiện nay

Bạn đang tìm kiếm whey protein tăng cơ giảm mỡ cho nam. Whey protein tăng cơ giảm mỡ cho nữ. 

Chọn whey protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất hiện nay không dễ.

Bạn chỉ cần bỏ chút thời gian nghiên cứu về whey protein sẽ thấy. 

Có quá nhiều loại whey protein tăng cơ giảm mỡ. 

Vậy nên trong bài viết này, mình gợi ý một vài whey tăng cơ giảm mỡ nhiều người tin dùng hiện nay. 

Hãy tiếp tục đọc bên dưới để biết rõ các loại whey protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất. 

Các loại whey protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất hiện nay

Whey Iso Pro - whey thủy phân tốt nhất

whey iso pro có tốt không

Bạn tìm kiếm whey thủy phân tốt nhất? 

Vậy hãy cân nhắc Whey Iso Pro. Whey thủy phân có tốc độ hấp thu nhanh. Độ tinh khiết cao. Ít carb và fat. 

Vì vậy, whey thủy phân xếp vào loại whey tăng cơ giảm mỡ tốt nhất. 

Whey Iso Pro thương hiệu Mỹ uy tín. Hàm lượng protein trong một khẩu phần cao. 

27g cho 1 serving 33g. Quá đủ đáp ứng nhu cầu tăng cơ. 

1 khẩu phần cúa Iso Pro chỉ có 1g carb và 0g fat. 

Hãng có nhiều mức trọng lượng. Trong đó hũ 5lbs bán chạy nhất. 

Whey có nhiều hương vị cho bạn lựa chọn. 

Điểm nổi bật:

  • 100% whey thủy phân, loại whey hấp thu nhanh nhất. Hầu như không chứa carb hay chất béo. Lý tưởng cho nhu cầu tăng cơ giảm mỡ
  • Thương hiệu uy tín của Mỹ. Có hàng nhập khẩu chính ngạch
  • Lượng protein trong khẩu phần lớn. 27g protein. 
  • Whey dễ hòa tan, hương vị dễ uống

Body Gold Whey Isolate - whey isolate vừa tốt lại rẻ

body gold whey isolate có tốt không

Whey Body Gold bán chạy nhất hiện nay. Một phần do giá tốt. 

Một phần nữa chất lượng protein quá ổn. 

Whey Body Gold chứa 100% whey isolate. Không pha trộn với whey concentrate. 

Bạn có một loại whey tinh khiết. Khả năng hấp thu nhanh. Rất lý tưởng cho việc tăng cơ. 

Một khẩu phần của nó chỉ có 90 calo. 1g carb và 0 fat. Quá ổn cho giảm mỡ. 

Như vậy, Body Gold Whey Isolate phù hợp cho nhu cầu tăng cơ đồng thời giảm mỡ. 

Whey đóng túi 1kg. Tỷ lệ protein cao chiếm hơn 90%. Một khẩu phần 25g có tới 23g protein. 

Một túi này tương đương 40 lần dùng. 

Thành phần Whey Body Gold đơn giản. Chỉ gồm: 

  • Whey isolate
  • hương vị nhân tạo
  • lecithin chống đông vón giúp whey dễ tan, bảo quản whey tốt hơn
  • 2 chất tạo ngọt sucralose và acesulfame potassium 

Thành không có chất làm đặc như xanthan gum. 

Đọc thêm whey body gold có tốt không? 

Điểm nổi bật:

  • Hàm lượng protein cao, không có chứa chất béo, carb thấp. Đáp ứng tốt cho nhu cầu whey tăng cơ giảm mỡ
  • Giá thành vào loại rẻ nhất hiện nay. Thích hợp để dùng lâu dài. 
  • Whey dễ hòa tan, hương vị ngon. 

Whey Protein Hydro 100 - whey thủy phân

whey hydro 100 whey thủy phân

Whey Protein Hydro 100 của thương hiệu Whey Muscle One

Whey Hydro hay còn gọi Whey thủy phân. Ai cũng biết whey thủy phân tốt. Vì nó dễ hấp thu nhất trong các loại whey. 

Tuy nhiên, whey thủy phân giá cao. Whey Protein Hdyro 100 thuộc vào loại whey thủy phân giá tốt nhất hiện nay. 

Hãng lại đóng túi nhỏ 500g. Vì vậy, bạn rất dễ mua để trải nghiệm whey thủy phân xem thế nào. 

Whey thủy phân ngoài dễ hấp thu còn có tỷ lệ protein cao. Whey Protein Hdyro 100 có khẩu phần 38g chứa 34g protein. 

Trong khi để tăng cơ bạn cần tối thiểu 20g protein cho một khẩu phần. Như vậy, Whey Protein Hydro dư sức đáp ứng. 

Whey chỉ có lượng nhỏ carb dưới 1g. Những ai không dung nạp lactose vẫn có thể sử dụng được. 

Chất béo tách hết. Nên không còn. Do vậy whey thủy phân dùng tăng cơ giảm mỡ cũng tốt. 

Lượng calo 140calo. Nhìn tưởng cao so với whey isolate body gold bên trên. Nhưng khẩu phần em whey này ở mức 38g chứ không phải 25g. 

Vì vậy, lượng calo cũng thấp. 

Thầnh phần Whey Protein Hydro này cũng đơn giản. Chỉ có: 

  • Whey thủy phân: một loại whey đã thủy phân chỉ còn chứa các chuỗi peptide. Vì vậy tốc độ hấp thu nhanh nhất trong các loại whey
  • Hương vị nhân tạo và tự nhiên
  • Muối kali: cân bằng vị ngọt
  • Sucralose: chất làm ngọt.

Điểm nổi bật:

  • Whey thủy phân cho khả năng hấp thu tốt nhất.
  • Ít carb phù hợp với cho những ai không uống được sữa. 
  • Giá cả phải chăng so với các loại whey thủy phân khác trên thị trường. Đương nhiên giá sẽ cao hơn whey isolate. 
  • Thành phần đơn giản. Không chứa chất làm đầy, làm đặc. Không chất bảo quản. Vì whey đóng túi nhỏ nên chắc không cần thiết. 

Whey Rule 1

whey rule 1 có tốt không

Nói về mức độ phổ biến, Whey Rule 1 đúng chuẩn "whey quốc dân". 

Ai uống nhiều whey, chắc cũng xài qua vài hũ whey Rule 1 nhỉ? 

Whey Rule 1 thuộc loại whey protein blend tốt nhất hiện nay. Rule 1 có hai loại blend. Một là phối cả concentrate, isolate và thủy phân. 

Loại thứ hai trộn giữa isolate và thủy phân. Loại này mới là loại bán chạy. 

Bạn nào thích whey thủy phân mà túi tiền không dư dả, whey rule 1 đúng là lựa chọn phù hợp. 

Đặc biệt, whey rule 1 có rất nhiều mức trọng lượng. Chính xác 4 mức trọng lượng 1.06lbs, 2.2lbs, 5lbs, 10lbs. 

Bạn nào lăn tăn, mua thử loại trọng lượng ít. Thậm chí nhiều nơi bán gói dùng thử. 

Còn kết rồi có thể xài loại 10lbs với hơn 100 lần dùng. Nhiều bạn chọn loại này để tiết kiệm. 

Cá nhân mình không thích để whey lâu. Cái gì để lâu quá cũng không tốt. 

Nhìn chung, whey rule 1 có chất lượng ổn. Mức giá hợp túi tiền. 

Thông tin whey rule 1:

  • Trọng lượng: 1.01lbs, 2.2lbs, 5lbs và 10lbs. Loại 5lbs với 76 serving là loại phổ biến nhất. 
  • Hàm lượng protein: 25g protein trong một khẩu phần 30g (chiếm 83.3%), 6g BCAA. 
  • Thông tin dinh dưỡng: 0.5 fat, 2g carb, 110 calo, không sử dụng chất làm đầy gum, sử dụng sucralose làm ngọt

Điểm nổi bật:

  • Có pha trộn thêm whey thủy phân giúp tăng tốc độ hấp thu
  • Thương hiệu nổi tiếng nhiều người dùng
  • Giá cả vừa túi tiền 
  • Hàm lượng protein mức khá
  • Có nhiều mức trọng lượng cho bạn lựa chọn
  • Hương vị đa dạng

Myprotein Impact Whey Protein

myprotein impact protein

Impact Whey Protein là dòng whey concentrate tốt nhất đến từ thương hiệu MyProtein Anh Quốc. 

Whey concentrate phổ biến trên thị trường phải nói tới whey nzmp. Cá nhân mình không đánh giá cao loại này. 

Whey NZMP Concentrate 80 đóng gói ở Việt Nam. Các shop mua bao to 25kg về chia gói. 

Vì vậy, không có gì đảm bảo chất lượng whey. 

Myprotein Imact Whey Protein lại khác. Sản phẩm nhập khẩu nguyên đai nguyên kiện đến tay bạn. 

Chưa kể hãng còn cho bên thứ ba kiểm tra để yên tâm về chất lượng. 

Whey concentrate giá thành rẻ hơn so với isolate, hay thủy phân. Chỉ cần bạn uống được sữa, không có gì phải lăn tăn với concentrate. 

Thông tin MyProtein Impact Whey Protein

  • Trọng lượng: có 2 mức 1kg và 2.5kg (100 lần dùng)
  • Hàm lượng protein: 23 protein trong khẩu phần 30g. 
  • Thông tin dinh dưỡng: 114kcal, 1.9g fat, 1.8g carb (loại không hương vị)

Điểm nổi bật: 

  • Thương hiệu nổi tiếng
  • Giá thành rẻ
  • Có cả loại không hương vị và nhiều hương vị khác

Cách chọn whey protein tăng cơ giảm mỡ tốt? 

whey tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Ở đây, mình sẽ gợi ý kinh nghiệm mua whey protein tăng cơ giảm mỡ chất lượng. 

Có chút kinh nghiệm mua whey, bạn sẽ đánh giá chính xác những lời quảng cáo có cánh của các shop bán whey. 

Đầu tiên, khi mua whey tăng cơ giảm mỡ, bạn cần biết mình sẽ chọn loại whey nào. 

Có 3 loại whey protein cơ bản: whey concentrate, whey isolate và whey hydrolyzed còn gọi là whey thủy phần. 

Thực ra có thêm một loại nữa. Gọi là whey blend (pha trộn các loại trên với nhau, phổ biến pha isolate với thủy phân ví dụ như Whey Rule 1).

Đọc thêm bài cách chọn whey protein để biết ưu nhược điểm từng loại whey. 

Tiếp theo, bạn cần chú ý đến hàm lượng protein cho một khẩu phần. Để tăng cơ giảm mỡ bạn cần ít nhất 20g protein cho một khẩu phần. 

Tiếp theo, bạn chọn hương vị mình thích.

Loại không có hương vị sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.

Hơn thế, tính ra bạn cũng tiết kiệm hơn. Đa số các hãng:

Thêm hương vị đồng nghĩa các hãng thêm chi phí nguyên liệu phát sinh. 

Loại có hương vị phù hợp với những bạn thích sự ngọt nào. 

Tất nhiên, giá cả cũng là một yếu tố cần tính đến. Tiền nào của ấy. Vậy nên cân nhắc khi mua whey protein giá quá rẻ. 

Tóm lại, một vài tiêu chí mua whey protein tăng cơ giảm mỡ tốt: 

  • Có thương hiệu 
  • Có kiểm tra bên thứ ba tốt nhất để đảm bảo chất lượng 
  • Có bảng thành phần đơn giản. Tốt nhất chọn những loại có ít hương vị nhân tạo và chất tạo ngọt nhân tạo. Tốt nhất chọn loại không hương vị. Vì loại này sẽ không có các chất hóa học nhân tạo để tăng hương vị tạo ngọt. Tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, loại này hơi khó uống với những bạn thích ngọt ngào. 
  • Có hàm lượng protein lớn trong một khẩu phần. Tối thiểu 20g hay 80%. 
  • Có chứa ít carb, chất béo. Không lactose nếu bạn không uống được sữa. Hoặc cơ địa dễ bị mụn. 
  • Có thông tin quy trình sản xuất rõ ràng. Tốt nhất chọn whey protein sản xuất tại  các cơ sở đạt chuẩn GMP, FDA (cơ quan quản lý dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép. 

Whey protein có tác dụng gì? 

Nhiều bạn hỏi: 

Không tập gym có uống whey không?

Whey không chỉ có tác dụng phát triển cơ đâu. Bổ sung whey protein vào chế độ ăn còn đem lại nhiều tác dụng. 

Một vài tác dụng của whey protein

Tăng cường trao đổi chất

Whey protein là một dạng protein cô đặc. Protein là một trong chất đa lượng có hiệu ứng nhiệt (thermic effect) lớn nhất. 

Nôm na nạp nhiều protein cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với carb và chất béo. 

Nhờ vào hiệu quả tăng cường trao đổi chất, whey protein giúp duy trì cân nặng lành mạnh. 

Giảm cân duy trì vóc dáng

Cơ thể bạn càng nhiều cơ càng đốt cháy nhiều năng lượng. Hiệu quả đốt cháy năng lượng càng rõ rệt khi tập luyện

Vậy nên uống whey cộng với tập luyện đúng là combo hoàn hảo để có được vóc dáng bạn muốn. 

Phát triển cơ

Phần lớn mọi người chọn uống whey để tăng cơ giảm mỡ. 

Protein là nguồn nguyên liệu để xây dựng nên cơ bắp. Cái này bạn cũng biết nhỉ? 

Uống whey là cách dễ nhất để tăng lượng protein. Trong khi nếu chỉ có ăn uống không thôi rất khó đáp ứng nhu cầu protein. 

Nếu bạn tập luyện nhiều mà không bổ sung đủ protein, cơ thể còn phá vỡ cơ để làm năng lượng. 

Cải thiện tốc độ phục hồi

Bạn thường thấy mọi người thường uống whey sau khi workout. Thời điểm này lý tưởng để uống whey. 

Lúc đó, whey sẽ giúp nhanh chóng hồi phục các sợi cơ tổn thường. Nói chung nhờ có uống whey cơ bắp phục hồi và phát triển. 

Việc tập luyện cũng trở nên hiệu quả và đỡ mệt hơn. 

Tăng cường miễn dịch

Whey protein còn giúp cho quá trình tạo tế bào bạch cầu. Một thành phần trong hệ thống miễn dịch của bạn. 

Nhiều whey chất lượng còn có các yếu tố tăng cường miễn dịch như alpha, beta lactoglublin cộng với lactoferrin. 

Giảm cảm giác thèm ăn

Nhiều bạn luôn có cảm giác thèm ăn khi chuyển sang ăn uống giảm cân. 

Cái này do chế độ ăn giảm cân không khoa học. Hàm lượng protein thấp. 

Whey protein chính là thứ bạn cần để chống lại cơn đói. Hàm lượng protein cao giúp ức chế hormone đói ghrelin. 

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Whey protein không chỉ giúp phát triển cơ.

Nó còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Nhất là khi bạn kết uống whey và bổ sung canxi, vitamin D, vitamin K. 

Whey protein giúp phòng ngừa rạn xương và loãng xương. 

Loại whey nào tăng cơ nhanh nhất? 

Trên thị trường, whey protein xếp vào mấy loại: 

  • Whey protein concentrate (WPC)
  • Whey protein isolate (WPI)
  • Whey protein hydrosylate (WPH hay còn gọi là whey protein hydro - whey protein thủy phân)
  • Whey protein blend: nó là sự kết một, hai hoặc cả ba 3 loại whey trên. 

Dưới đây mình sẽ nêu rõ ưu nhược điểm từng loại whey. 

So sánh whey concentrate vs isolate vs hydrolyzed

Bên dưới mình sẽ so sánh whey protein concentrate, isolate và hydrolyzed- thủy phân. 

Whey protein concentrate là gì, có tốt không? 

Whey protein concentrate là dòng whey phổ biến nhất. Nếu bạn mới lần đầu sử dụng, chắc chắn sẽ tham khảo dòng này. 

Whey protein concentrate làm từ sữa với ít bước lọc tách.

Vẫn giữ nhiều chất trong sữa như đường lactose, chất béo. Vì vậy khi pha ra bạn sẽ cảm thấy như uống sữa vậy. 

Hàm lượng protein thấp chỉ vào khoảng 70-80%.

Nên mới có whey protein contrate 80 Newzealand (dòng whey protein concentrate phổ biến nhất thị trường Việt Nam - 80 chính là lượng protein trong một khẩu phần). 

Tốc độ hấp thu của whey protein contrate tương đối tốt vào khoảng 10g/1h. 

Ưu điểm của whey protein concentrate:

  • Giá rẻ nhất vì chi chí sản xuất thấp không phải trải qua nhiều công đoạn chế biến phức tạp như isolate hay thủy phân. 
  • Linh hoạt trong các sử dụng, uống trực tiếp, nấu nướng làm bánh đều ổn cả. Trong khi isolate và thủy phân hợp uống trực tiếp hơn. Sẽ lãng phí nếu dùng trong nấu nướng. 
  • Dễ dàng phù hợp cho nhu cầu tăng cơ, giảm cân
  • Hương vị ngon dễ uống nhất là những bạn nào quen uống sữa. Hương vị nguyên bản gần giống như sữa.

Nhược điểm của whey protein concentrate

  • Whey protein concentrate không "tinh khiết" cho lắm. Vẫn còn lactose và chất béo. Vì vậy, nó không phù hợp với tất cả mọi người nhất là những người đang kiểm soát đường và chất béo. 
  • Không phù hợp với người gặp vấn đề tiêu hóa lactose. Việt Nam chúng ta phần lớn mọi người không quen uống sữa. 

Ai nên uống WPC

  • Những người có nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ, tăng khả năng phục hồi. 
  • Những bạn như sinh viên cần một loại whey protein giá tốt
  • Phù hợp cho những ai muốn tăng lượng protein cho các món ăn
  • Những ai có nhu cầu nhanh hồi phục sau chấn thương. 

Sản phẩm nên dùng: Whey concentrate Newzealand túi 1kg. Xem giá Ở ĐÂY.

Whey protein isolate là gì, có tốt không? 

Whey protein isolate là sản phẩm thu được sau quá trình tinh lọc whey protein concentrate. 

Bạn sẽ có một loại whey protein tinh khiết hơn với hàm lượng đường và mỡ giảm tối đa. 

Ưu nhược điểm của whey protein isolate

  • Tinh khiết hơn hay sạch hơn whey protein concentrate. Lượng lactose và chất béo sẽ ít hơn concentrate. 
  • Hàm lượng protein trong khẩu phần cao hơn lên tới hơn 80% có những loại có thể tới 90%. 
  • Hàm lượng protein cao nên lượng uống ít hơn so với whey contrate. Sau khi uống sau cũng không làm mất cảm giác ăn uống. Chiều sau khi tập mà uống WPC, mình thường thấy ăn không ngon vào bữa tối. Chuyển sang uống WPI thấy ổn hơn.

Nhược điểm của WPI

  • Đắt hơn đáng kể so với WPC. Nhất là những sản phẩm có thương hiệu uy tín làm từ sữa bò ăn cỏ. 

Ai nên uống WPI

  • Bạn nên sử dụng nếu có nhu cầu hồi phục nhanh sau khi tập luyện
  • Bạn đang ăn uống kiểm soát chất béo
  • Bạn có nhu cầu giảm cân
  • Bạn không tiêu hóa được lactose. Kiểu người uống sữa vào đau bụng, nên chọn WPI thay vì WPC. 

Sản phẩm nên dùng: Whey Protein Isolate Body Gold. Túi zip 1kg. Xem giá Ở ĐÂY

Whey hydrolyzed thủy phân là gì, có tốt không?

Whey protein hydrosylate, whey protein hydro hay gọi là nôm na whey protein thủy phân. 

Whey protein thủy phân ám chỉ một bước trong xử lý whey. Theo đó, người cho thêm enzyme vào để cắt đứt chuỗi protein thành các đoạn peptide (quá trình thủy phân protein). 

Vì vậy, bạn sẽ có một loại protein dễ hấp thu nhất. 

Nhiều bạn nghĩ rằng whey protein thủy phân sẽ làm từ whey protein isolate. 

Không phải vậy. 

Nguồn đầu vào của whey thủy phân hoặc là WPI hoặc WPC. Nếu sử dụng whey concentrate đương nhiên sẽ không tinh khiết như sử dụng whey isolate. 

Vậy nên, cần phải tìm hiểu kỹ hơn whey thủy phân bạn chọn. 

Ngoài ra người ta còn đánh giá chất lượng whey thủy phân qua chỉ số DH (degree of hydrolysis - mức độ thủy phân). 

Con số càng cao chứng tỏ càng có nhiều liên kết trong protein bị cắt ra. Vì vậy càng dễ hấp thu. 

Tốc độ hấp thu của whey thủy phân tốt nhất so với 2 loại whey trên. Rơi vào trên 10g/1h. 

Ưu điểm của whey thủy phân:

  • Dễ hấp thu
  • Khả năng phục hồi diễn ra ngay lập tức
  • Với bạn nào dị ứng lactose, nên chọn whey thủy phần làm từ whey protein isolate. 

Nhược điểm của whey thủy phân:

  • Giá thành đắt nhất so với hai loại whey trên
  • Hương vị nguyên bản sẽ đắng hơn. Vì vậy loại nào thường thêm hương vị vào, cũng ít thấy bán loại nào không hương vị. 

Sản phẩm nên dùng: Whey hydrolyzed Muscle One. Túi zip 500g. Xem giá Ở ĐÂY

Whey protein blend là gì, ưu nhược điểm

Whey protein blend như tên gọi là cách kết hợp 3 loại whey trên. 

Vì vậy nó có sẽ có kết hợp ưu nhược điểm của từng loại whey mình đã nói ở trên. 

Đa số các nhà sản xuất thường một có một loại whey protein blend. Nó giúp cho người tiêu dùng tiết kiệm chi phí. 

Chẳng hạn như bạn không gặp vấn đề lactose, dùng whey blend giữa conentrate và isolate. Nó rẻ hơn so với 100% whey isolate. Trong khi vẫn có một loại whey tinh khiết hơn một chút so với 100% concentrate. 

Tham khảoWhey Rule 1 Blend

Cách uống whey protein 

Về liều lượng, bạn sử dụng 0.25-0.3g/1kg. Đỡ mất tính toán, chỉ cần nhớ 20-40g protein một khẩu phần. Khoảng trên dưới một muỗng đầy 30g. 

Nói chung các loại whey protein đều có thông tin liều lượng. Bạn thay đổi cho phù hợp với nhu cầu. 

Những bạn tập chuyên nghiệp sẽ cần lượng lớn như 40g. Còn mức 20g hợp với bạn ít vận động hơn. 

Ngoài việc uống trực tiếp bằng cách pha với bình lắc, whey protein còn dùng làm bánh hay xay sinh tố. 

Đó là tất cả whey protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất hiện nay. 

Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.

Viết một bình luận