Bạn đang tìm kiếm nước ép giảm cân nhanh nhất. Hay nước ép giảm cân cấp tốc.
Hoặc bạn chỉ muốn biết một vài nước ép tốt cho sức khỏe và đẹp da.
Bài viết này cũng gợi ý một vài cách mix nước ép giảm cân.
Hãy tiếp tục đọc bên dưới nhé.
Nước ép cần tây
Trong cuốn sách Cơ thể chữa lành, Anthony William ca ngợi hết mức nước ép cần tây.
Thậm chí tác giả có hẳn một cuốn sách về nước ép cần tây.
Nước ép không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp thanh lọc, thải độc cơ thể.
Nước ép cần tây có ít calo với hơn 95% nước. Vì vậy rất lý tưởng để hỗ trợ giảm cân.
Đặc biệt nước ép cần tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật. Loại nước ép này tốt cho sức khỏe khi giúp giảm tình trạng căng thẳng oxy hóa cũng như giảm viêm.
Nếu bạn muốn biết rõ hơn về nước ép cũng như uống nước ép khi nào, nên tham khảo cuốn Cơ thể tự chữa lành nhé.
Nước ép củ dền
Bạn nào tập luyện thể thao, đừng bỏ qua nước ép củ dền.
Nước ép củ dền có chứa các hợp chất tốt cho sức khỏe ví dụ như nitrate. Chất này giúp giãn mạch tăng cường tuần hoàn máu.
Vì vậy, nước ép củ dền giúp tăng cường hiệu quả tập luyện. Các vận động viên thể dục thường sử dụng nước ép để tăng sức bền.
Theo đánh giá nghiên cứu 2021, các thực phẩm giàu nitrate có thể giúp
- Tăng cường hoạt động cơ
- Tăng sức bền
- Giảm huyết áp bằng cách giãn tĩnh mạch
- Hỗ trợ sức khỏe não bộ và tim mạch
- Tăng cường chức năng hệ cơ xương khớp
Còn nếu bạn ăn nguyên củ dền thì sao? Củ dền rất ít calo mà lại nhiều chất xơ.
Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn:
- Đại tiên đều và dễ hơn
- No lâu hơn
Nước ép lựu
Mình không thích ăn lựu nhưng lại thích uống nước ép. Vì lựu có hạt cứng ở bên trong nên ăn cảm giác hơi khó chịu.
Uống nước ép giúp bạn tiêu thụ lựu nhiều hơn.
Một đánh giá năm 2023 cho thấy:
Nước ép này tốt cho giảm cân vì chứa nhiều hợp chất polyphenol. Các hợp chất chống oxy hóa này có mối liên hệ với hiệu quả giảm thèm ăn.
Nói chung, nước ép lựu có tác dụng:
- Hỗ trợ chống béo phì
- Chống viêm
- Chống ung thư
Thậm chí một vài nghiên cứu còn cho thấy lựu trợ giúp điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2. Vì chúng ngăn đường đường huyết tăng đột ngột.
Nước ép rau xanh
Nước ép rau xanh ám chỉ mix các loại rau củ màu xanh.
Rau xanh mình hay sử dụng rau cải xoăn (kale), cải bó xôi, và bắp cải.
Các loại rau này đều chứa nhiều chất xơ, ít đường và nhiều chất chống oxy hóa.
Sử dụng nước ép rau xanh sẽ giúp giảm cân. Duy trì uống đều đặn cũng ngăn tăng cân trở lại.
Cá nhân mình khuyên nên kết hợp cả uống nước ép rau xanh và sinh tố xanh (green smoothie).
Sinh tố xanh bổ sung thêm chất xơ. Vì vậy sẽ no lâu hơn. Còn nước ép xanh nhanh chóng bổ sung vitamin và hợp chất thực vật.
Sử dụng cả hai bạn sẽ tận dụng tất cả dưỡng chất có trong rau xanh.
Công thức nước ép rau xanh yêu thích của mình:
Dưa chuột, cải bó xôi, táo xanh và cần tây.
Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu về dễ uống lại giàu dinh dưỡng.
Không chỉ ít calo, nước ép này còn chứa các vi chất dinh dưỡng như kali, các chất chống oxy hóa như vitamin A, C.
Dưa hấu vốn dĩ nhiều nước. Vì vậy ăn dưa hấu giúp nhanh no từ đó hỗ trợ giảm cân.
Nghiên cứu trên 33 người, thấy ăn 300g dưa hấu tươi hàng ngày giảm những thứ sau:
- Cân nặng
- Mỡ bụng
- Cảm giác đói và thèm ăn
Nước ép gừng chanh
Nước ép gừng chanh đem lại cảm giác sảng khoái tươi mới. Không chỉ vậy, còn giúp giảm cân.
Nghiên cứu cho thấy gừng giúp
- Tăng cường trao đổi chất
- Giảm thèm ăn
- Thúc đẩy giảm cân
Gừng xếp nhóm thảo dược có tính chất chống ung thư, chống tiểu đường.
Bạn có thể thêm chanh và gừng vào các loại rau xanh để tăng thêm hương vị.
Ngoài ra, bạn có thể xay xay một miếng gừng, với nước cốt chanh và sau cải bó xôi.
Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt chứa nhiều vitamin A và các hợp chất carotenoid.
Xay cà rốt sống thay vì uống nước ép còn có nhiều lợi ích hơn.
Chẳng hạn như:
- Tăng cường lượng xơ
- Tăng cảm giác no bụng
- Kiểm soát thèm ăn
Nghiên cứu 8 tuần trên 28 đàn ông béo phì. Họ uống đồ uống chứa nhiều carotenoid hàng ngày. Kết quả thấy giảm mỡ bụng.
Nước ép cải xoăn táo
Nước ép cải xoăn táo chân ái của mình.
Cải xoăn là nữ hoàng của rau xanh. Nó có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe ví dụ như:
- Kháng viêm
- Kháng virut
- Chống trầm cảm
- Hạ thấp huyết áp
- Bảo vệ tim mạch
- Chống ung thư
- Chống gốc tự do
Còn táo tốt cho sức khỏe ai mà chẳng biết phải không?
Táo có tính chất chống viêm, tăng cường lợi khuẩn và tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng.
Ngoài nước ép, bạn nên xay cải xoăn với táo. Để tăng thêm hương vị, , cho thêm nước cốt chanh, gừng, cà rốt hay cần tây.
Đó là tất cả về nước ép giảm cân nhanh nhất.
Nhớ rằng bạn luôn có 2 lựa chọn. Ép lấy nước hoặc xay bằng máy xay sinh tố.
Mình sử dụng cả hai lựa chọn. Uống nước ép vào khi thức dậy hoặc thay nước trắng.
Uống sinh tố thay bữa ăn vặt.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
Tham khảo: Healthline
Sổ tay sống khỏe (sotaysongkhoe.com) là website chia sẻ kiến thức về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Sứ mệnh của chúng tôi là giúp cho mọi người ngày càng khỏe mạnh, luôn tràn đầy sinh khí và tự tin trong cuộc sống.