Hướng dẫn giảm cân tại nhà. Chia sẻ của chuyên gia về các phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn nhất.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà - Các phương pháp giảm cân hiệu quả

Bạn là người khá bận rộn và không có nhiều thời gian chăm sóc cho bản thân. Công việc, những mối lo trong cuộc sống khiến thói quen sống của bạn thay đổi. Một ngày đẹp trời bạn phát hiện ra mình bị tăng cân mà chưa biết phải làm thế nào? Đừng lo và cũng đừng dùng đến thuốc giảm cân vội, hãy thử ngay với những hướng dẫn giảm cân tại nhà hiệu quả dưới đây, bạn sẽ thấy thay đổi nhiều về cả vóc dáng, sức khỏe và tinh thần đấy.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà bằng tập Yoga

Chính sự mệt mỏi và căng thẳng khiến các hoạt động sinh lý trong cơ thể bạn cũng thay đổi theo. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các chứng rối loạn chuyển hóa (xem rối loạn chuyển hóa là gì?). Chưa kể tinh thần sa sút, stress khiến bạn “buông thả” hơn, ít quan tâm đến bản thân hơn, đó cùng là một nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn ngày càng đi xuống trong khi mỡ bụng thì ngày càng tăng lên.

Thảm tập yoga loại nào tốt

Tập Yoga là một cách rất tuyệt vời không những giúp bạn thư thái đầu óc, cải thiện tinh thần mà còn có thể nâng cao sức khỏe và cũng là một phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả.

Đề xuấtYoga là gì? Lợi ích của tập Yoga với sức khỏe con người

Bạn có thể thử ngay với các bài tập Yoga hướng dẫn giảm cân tại nhà hiệu quả dưới đây:

Bài tập Downward – Facing Dog

Bắt đầu bài tập yoga giảm cân tại nhà Downward – Facing Dog tư thế quỳ giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, nhón chân và đẩy dài chân ra sau, sau cho lưng và chân tạo thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng và mắt hướng nhìn về đầu gối. Đặt sát bàn chân trên thảm và hít thở thật sâu từ 10-15 nhịp.

Bài tập Yoga giảm cân tại nhà Extended Child’s

Bắt đầu với tư thế quỷ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.

Thực hư cà phê giảm cân green coffee có tốt không, cơ chế giảm cân như thế nào?

Bài tập Yoga giảm cân tại nhà Upward – Facing Dog

Bắt đầu bài Yoga giảm cân tại nhà này với tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt sát thảm và hai tay chống lên thảm , long bàn tay đặt xuống thảm, vươn thẳng lưng, mặt hướng cổ ra sau mắt hướng lên trần nhà. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.

Bài tập Yoga giảm cân tư thế bow

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt sát thảm và sau đó từ từ nâng lên cao, giơ hai tay lên cao nắm lấy bàn chân tạo thành hình vòng cung, mắt hướng về phía trước. Hít thở thật sau từ 10-15 nhịp.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà bằng tập thể dục

Tập thể dục là một cách giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng, ngoài ra nó còn giúp ích rất nhiều để nâng cao sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Ở bài viết này sổ tay sống khỏe chỉ giới thiệu đến bạn bài tập giảm cân tại nhà đơn giản nhất đó là tư thế Plank.

Phương pháp đơn giản giảm cân, giữ dáng, đẹp da nhờ sữa nghệ Hera. Xem thêm trong bài công dụng của sữa nghệ.

Động tác Plank tư thế 1

Bước 1: Bài tập giảm cân bắt đầu từ chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai.

Bước 2: Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông duy trì trên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống qua thấp.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà tư thế Plank 1

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Động tác Plank tư thế 2

Bước 1: Chống tay xuống thảm, tạo thành một góc vuông với vai.

Bước 2: Cố định tay và phần hông, đưa chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Nâng chân trái lên cao và giữ nguyên vị trí ở đó. Siết chặt bùng và giữ tư thế trong vòng 10 giây.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà tư thế Plank 2

Bước 3: Nhẹ nhàng hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với chân phải trong 10 giây giúp giảm cân nhanh chóng.

Động tác Plank tư thế 3

Bước 1: Nằm nghiêng dọc theo thảm, chống cánh tay phải xuống thảm sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc. Hai chân xuôi theo thân mình, giữ chân trụ chắc. Tay trái đưa lên trên.

Bước 2: Từ từ nhấc chân trái lên cao. Giữ nguyên tư thế plank trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà tư thế Plank 3

Đề xuấtCách giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng

Hướng dẫn giảm cân tại nhà điều chỉnh chế độ ăn

Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà hiệu quả, cách tốt nhất là hãy phối hợp giữa tập luyện và ăn uống. Bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân thật tốt và khoa học đẻ vừa có thể giảm cân nhưng vẫn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cần cho hoạt động hàng ngày. Trên thực tế một số người ăn kiêng giảm cân quá đà, dẫn đến cơ thể suy nhược, sức khỏe giảm sút và dễ mắc các bệnh lý chuyển hóa về sau (xem bệnh chuyển hóa là gì?)

Người bị bệnh tiểu đường kiêng ăn gì là tốt nhất?
Hãy tính chỉ số BMI của cơ thể để biết được thể trạng của bản thân ở mức nào, từ đó bạn có thể dễ dang lên được kế hoạch ăn uống cho mình. Công thức tính BMI:

BMI (kg/m2) = cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) × chiều cao (m))]

Ví dụ: Bạn nặng 60kg, cao 1m60 thì BMI của bạn là 60/(1,6×1,6)~23,43

Bình thường BMI trong khoảng từ 18-22 là ổn nhé. Còn ổn như thế nào cũng phải tùy vào thẩm mỹ của bạn nữa (có người dáng gầy cao một tý mới đẹp, có người lại phải hơi đầy đặn phúc hậu…)

Bạn nên nhớ rằng không có một chế độ ăn giảm cân nào cố định, nó phụ thuộc vào thể trạng, sức khỏe, công việc của từng người ở từng thời kỳ khác nhau và cũng phụ thuộc rất nhiều vào khả năng hấp thu của hệ tiêu hóa. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn cũng phải tuyệt đối tránh:

Xem thêmCác nguyên nhân tích mỡ bụng, nguyên nhân gây béo bụng hay gặp nhất

Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ máu, đó là những chiết xuất từ cà phê, lá trà xanh hoặc lá sen.

Như vậy bài viết đã chia sẻ xong cho bạn hướng dẫn giảm cân tại nhà hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu được vóc dáng lý tưởng.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà – Các phương pháp giảm cân hiệu quả
4.8 (95%) 4 votes

2 COMMENTS

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here