Hướng dẫn thực hiện các bài tập kegel cho nữ giúp tăng cường độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự khỏe mạnh của cơ âm đạo. Đặc biệt các bài tập cơ kegel sau sinh cho nữ có thể giúp phụ nữ sau khi vượt cạn thu nhỏ “vùng kín” không cần phẫu thuật, ngăn ngừa sa dạ con sau sinh.

Các bài tập kegel cho nữ cải thiện "vùng kín" sau sinh

Tập cơ Kegel liên tục và đều đặn còn giúp chị em cải thiện được những vấn đề cơ âm đạo trong thời gian ngắn.

Tác dụng của các bài tập kegel cho nữ

Nghiên cứu và thực tế đều đã chứng minh: luyện tập các bài tập kegel cho nữ thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho phái đẹp. Một số tác dụng của bài tập này đó là:

  • Bài tập kegel giúp cho phụ nữ dễ đạt khoái cảm và hưng phấn hơn trong cuộc “yêu”.
  • Giúp chị em mạnh mẽ và chủ động hơn trong phòng the, là bí quyết gìn giữ hạnh phúc của cuộc sống hôn nhân.
  • Giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng, cơ âm đạo khỏe mạnh và đàn hồi tốt hơn, dễ dàng giãn nở tốt cho cuộc vượt cạn của bà bầu.
  • Giúp phòng tránh được các bệnh sau sinh như sa dạ con, bệnh són tiểu hay gặp ở phụ nữ.

Hot nhất: Nhau thai cừu Costar – Thách thức mọi giới hạn về tuổi tác

Sự ra đời của các bài tập kegel

Các bài tập kegel ra đời vào năm 1984. Một bác sĩ tên kegel nhận thấy các cơ vùng chậu gắn với xương chậu hoạt động như một võng nâng đỡ và ôm lấy cơ quan sinh dục của người phụ nữ, đã sáng tạo ra các bài tập kegel dành riêng cho vùng cơ này.

Lối sống, bệnh tật, mang thai, hoặc một nguyên nhân nào đó khiến cho các cơ âm đạo giãn rộng và không còn săn chắc, đàn hồi. Chính vì vậy các bài tập kegel được vị bác sĩ này nghiên cứu nhằm mục đích rèn luyện và kích hoạt các cơ vùng sinh dục, giúp chúng săn chắc và đàn hồi hơn.

Trên thực tế, các bài tập kegel cho nữ thực sự rất hữu ích và đã thực sự chứng minh được những tác dụng tuyệt vời của nó. Người ta lấy tên vị bác sĩ đặt tên cho các bài tập này: các bài tập kegel.

Các bài tập kegel cho nữ cải thiện "vùng kín" sau sinh

Thực hiện các bài tập kegel cho nữ

Các nhóm cơ cần thực hiện bài tập kegel nằm ở vùng đáy chậu. Khi bạn co vùng cơ này lại sẽ cảm thấy âm đạo bị thít lại và sàn chậu được đẩy lên cao. Khi thư giãn chúng trở về bình thường. Trước khi thực hiện các bài tập kegel, bạn cần chú ý:

  • Hãy đi tiểu để bàng quang rỗng trước khi thực hiện bài tập.
  • Không nên tập khi đi tiểu hay đi vệ sinh.
  • Các động tác tập cần kết hợp thở sâu, thở đều và chậm.
  • Mỗi lần co cơ nên cố gắng thắt chặt cơ âm đạo.
  • Co cơ vùng âm đại nhưng hãy giữ những vị trí như cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn thoải mái nhằm tránh hiện tượng co cơ.
  • Nên thực hiện các vài tập kegel thường xuyên, đều đặn từ cơ bản đến nâng cao để đạt hiệu quả cao nhất.

Giải pháp cho bạn: Trẻ mãi không già với kem goji cream

Bài tập kegel đơn giản cho nữ

  • Bạn nằm trên sàn hoặc trên giường, chống 2 đầu gối để đùi và cẳng chân vuông góc với nhau và tạo với giường một góc 45 độ, cơ thể thả lỏng thoải mái.
  • Bạn bắt đầu co thắt cơ âm đạo một cách vừa phải trong vòng 5 giây, sau đó thắt chặt hơn 1 chút (khoảng 5 giây nữa), co thắt hết mức trong 5 giây tiếp theo. Cuối cùng bạn thả lỏng cơ âm đạo theo từng nấc (mỗi nấc với 5 giây).
  • Thực hiện liên tục khoảng 100-200 lần trong mỗi buổi tập, kết hợp với hít thở sâu, đều và chậm.

Bài tập kegel cho nữ nâng cao

Bài tập này chỉ thực hiện khi bạn đã tập thành thạo các bài tập đơn giản. Cách thức thực hiện như sau:

  • Bạn thực hiện động tác co cơ âm đạo trong 3s – thả lỏng 3s, liên tục khoảng 10 lần. Khi co cơ, hãy cảm giác như bạn đang hút một vật gì đó vào âm đạo.
  • Tiếp theo tăng dần tốc độ đến khi các động tác co thắt và thả lỏng này diễn ra càng nhanh càng tốt.

Đề xuất: Đánh giá bộ sản phẩm Lavender Organic – Dưỡng trắng da như ở Spa

Hãy cố gắng tập luyện liên tục và thường xuyên các bài tập kegel cho nữ để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nhé. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!

Các bài tập kegel cho nữ – cải thiện “vùng kín”, ngừa sa dạ con sau sinh
4.8 (95%) 4 đánh giá

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here