Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất cho người béo bụng. Phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng, thêm sức khỏe, dẻo dai và năng động.

Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay trong một tuần

Những lưu ý khi tập luyện giảm mỡ bụng

Tập luyện giảm mỡ bụng là một phương pháp rất tốt không chỉ giúp bạn lấy lại thân hình lý tưởng, vòng eo con kiến mà còn giúp bạn khỏe mạnh năng động hơn, làm việc hiệu quả hơn. Có rất nhiều các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả.

Tuy nhiên mỗi bài tập lại có những tác dụng riêng khác nhau, phù hợp với những đối tượng khác nhau. Ví dụ người mới tập thì nên tập những bài tập nhẹ nhàng hơn, nam giới thì chọn những bài tập vừa giảm mỡ vừa tăng cơ nếu muốn có được cơ bụng 6 múi.

Khỏi cần tập luyện, giảm đến 7kg trong 1 tháng nhờ green coffee bean extract 400mg

Nhìn chung khi bạn quyết định tập luyện giảm mỡ bụng thì cần lưu ý:

  • Cần tập đúng kĩ thuật, thường xuyên, đều đặng hàng ngày và hàng tuần để đạt hiệu quả cao và duy trì được vóc dáng sau này.
  • Nên chọn những bài tập đơn giản nhất trước, nắm bắt kĩ thuật, tập cảm nhận bài tập. Những bài tập chuyên sau ở bụng thì thường khiến bạn tức mỏi cơ bụng đấy.
  • Kết hợp những bài tập toàn thân, chạy bộ, bơi, những bài cardio hay thể dục nhịp điệu… giúp tiêu hao năng lượng giảm mỡ hiệu quả.
  • Cần phối hợp với các phương pháp khác để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất
  • Tránh các thói quen gây tích mỡ bụng, các nguyên nhân gây béo bụng.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Trong khuôn khổ của bài viết này, xin được chia sẻ 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất cho bạn. Hãy thực hiện thường xuyên và đúng động tác, bạn cũng có thể kết hợp thêm các thực phẩm giảm cân để có kết quả như mong muốn nhé

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Crunches

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Các bước thực hiện bài tập Crunches:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân người.
  • Bước 2: Giữ cho lưng thẳng, đồng thời nâng hai chân lên vuông góc với sàn nhà. Hai tay đưa vòng ra phía sau gáy.
  • Bước 3: Nhấc phần hông lên gập vào bụng, hai chân gập xuống song song với sàn nhà. Bạn giữ 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Thực hiện liên tục động tác này 10-30 lần trong 3-5 hiệp tùy theo sức khỏe của bạn, nghỉ giữa hiệp 15 giây.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Crunches giúp vận động cơ bụng, mông và đùi, nếu tập đúng, bạn sẽ cảm thấy mỏi cơ vùng bụng đặc biệt vùng bụng dưới.

Tập luyện giảm cân nên kết hợp với chế độ ăn hợp lý để không bị mệt và bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Xem giải pháp giảm cân an toàn nhờ sữa nghệ Hera

Bài tập giảm mỡ bụng Lunge Twist

Trước khi tập hãy lựa chọn một quả tạ phù hợp (khoảng 1-3 kg). Các bước thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị để người đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay ôm tạ trước ngực.
  • Bước 2: Thực hiện động tác bước chân trái lên trước 1 bước, đồng thời gập gối để bắp chân vuông góc với sàn, chân sau tiếp xúc sàn bằng mũi bàn chân, khụyu gối (gối không chạm sàn)
  • Bước 3: Xoay thân người trên sang trái rồi lại trở về vị trí ban đầu, tiếp tục chuyển sang chân phải.
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần cho mỗi hiệp.

Đề xuấtCách giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng

Bài tập giảm mỡ bụng Plank

Đây là một bài tập rất nổi tiếng và được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng rất hiệu quả đấy.

bai tap giam mo bung plank

Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Plank

  • Bước 1: Nằm chống hai khuỷu tay và đầu gối chạm sàn, thân người song song với sàn
  • Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, trọng lực phân bố đều vào hai mũi chân và cánh tay, giữ cho lưng thẳng.
  • Bước 3: Hãy giữ nguyên tư thế như vậy trong 30-60 giây / 1 hiệp.
  • Bước 4: Về tư thế ban đầu và nghỉ 1 phút để chuyển sang hiệp mới hoặc các bài tập tiếp theo.

Hãy cố gắng tăng dần thời gian lên, đảm bảo cơ bụng mỏi sau khi tập.

Xem thêm các bài tập và phương pháp giảm mỡ bụng, giảm cân khác trong chuyên mục: giảm mỡ bụng

Với các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà Sổ Tay Sống Khỏe vừa giới thiệu ở trên, chúc bạn sớm có được thân hình lý tưởng!

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất
4.8 (95%) 4 đánh giá

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here