Các bài tập kegel cho nam giới không những giúp kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” mà còn giúp bạn tránh được một số bệnh lý đường tiết niệu sinh dục. Vậy phương pháp tập cơ kegel cho nam thế nào hiệu quả? Hãy cùng sổ tay sống khỏe tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bài tập kegel cho nam giới - Để trở thành "mãnh hổ"
Bài tập kegel cho nam giới – Để trở thành “mãnh hổ”

Các bài tập cơ kegel là gì?

Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ PC (pubococcygeus muscle – vùng cơ kéo dài từ). Các bài tập này có rất nhiều tác dụng, đặc biệt hữu hiệu nhất giúp phái mạnh giảm xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương… tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Tập luyện các bài tập kegel cho nam thường xuyên sẽ giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the.

Tác dụng của các bài tập cơ kegel cho nam

  • Dương vật cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai bên khi “yêu”.
  • Kiểm soát được việc xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”, giảm và phòng tránh việc xuất tinh sớm.
  • “Cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thú sẵn sàng cho mọi cuộc “yêu”.

Khám phá kich men 1h giúp tăng cường sinh lý như thế nào? Khi nào cần sử dụng?

Xác định cơ PC

Bạn có thể xác định cơ PC bằng 2 cách:

  • Ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn sẽ cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện.
  • Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.
Bài tập kegel cho nam giới - Để trở thành "mãnh hổ"
Nam giới tập kegel như thế nào?

Thực hiện các bài tập cơ kegel cho nam

Dưới đây là những bài tập cơ kegel cho nam hiệu quả mà rất dễ thực hiện, bạn nên luyện tập thường xuyên để mang lại hiệu quả cao nhất.

Lưu ý có thể phối hợp và thay đổi các bài tập để tránh nhàm chán và tác dụng được toàn diện hơn. Nên thực hiện các động tác này ở tư thế nằm ngửa co 2 chân thoải mái.

Khỏi cần thể dục, bạn vẫn khỏe như “trâu” nhờ essence of red kangaroo, một lần cho mãi mãi.

Bài tập cơ kegel số 1

  • Giữ chặt cơ PC trong vòng 10 giây rồi thả lỏng. Làm đi làm lại 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
  • Giữ chặt cơ PC ra trong vòng 5 giây rồi thả lỏng. Làm đi làm lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
  • Giữ chặt cơ PC ra trong vòng 30 giây rồi thả lỏng. Làm đi làm lại 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập cơ kegel số 2

  • Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, sau đó thả lỏng, làm đi làm lại 10 lần.
  • Siết chặt rồi thả cơ PC ra ngay nhanh chóng trong 10 lần, làm đi làm lại 3 lần như thế.
  • Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt, sau đó thả lỏng. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút. Có thể thực hiện 3-5 hiệp 1 lần.

Thực hiện liên tục các bài tập này trong vòng một tuần bạn sẽ thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.

Bài tập cơ kegel số 3

  • Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
  • Giữ chặt cơ PC hết mức có thể trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập cơ kegel số 4

Giữ chặt chặt sau đó thả lỏng cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Bí kíp tính ngày rụng trứng để tránh thai “cho anh em”. Hãy biết cách bảo vệ mình và chị em nhé ^_^

Bạn đang xem bài viết Bài tập Kegel cho nam giới – Để trở thành “mãnh hổ”. Đừng quên để lại ý kiến của bạn trong phần comment nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công!

Các bài tập kegel cho nam giới – Bí kíp để trở thành “mãnh hổ”
4.8 (96.67%) 12 đánh giá

2 COMMENTS

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here